Yangi boshlovchi uchun sport ozuqasi: avval nimani olish kerak

Yangi boshlovchi sport ozuqasi do'koniga kirib, beshta banka solingan paket bilan chiqadi. Bu paketdagi deyarli hamma narsa dastlabki yarim yilda natijaga muntazam mashg'ulotlar va oddiy ovqatdan kamroq ta'sir qiladi. Lekin ikkita qo'shimcha o'z narxini haqiqatan oqlaydi.

Yangi boshlovchiga qanday sport ozuqasi kerak?

Protein va kreatin. Shu ikkala qo'shimcha bo'yicha tadqiqotlar eng ko'p va ularning xulosalari bir-biriga mos. Qolgani — vaziyatga qarab yoki umuman kerak emas.

Protein — agar ovqatdagi oqsil yetmasa

Og'irlik bilan shug'ullanadigan odamga sutkasiga har kilogramm vaznga 1,6–2 gramm oqsil kerak. 70 kg vaznda bu 110–140 gramm — ko'pchilik oddiy kunda yeydiganidan ko'p.

Protein ovqatning o'rnini bosmaydi, shu farqni yopadi. Bir porsiya — taxminan 25 gramm oqsil. Agar go'sht, baliq, tuxum va tvorog me'yorni allaqachon bersa, proteinni umuman olmasa ham bo'ladi.

Uni qanday ichish — protein qanday ichiladi maqolasida.

Kreatin — kuch uchun eng ko'p o'rganilgan qo'shimcha

Kuniga 3–5 gramm, har kuni, tanaffussiz. Kreatin mashg'ulotda ko'proq ish bajarishga yordam beradi, kuchdagi o'sish esa 3–4 haftadan keyin seziladi.

Oddiy monogidratni olish kerak: qimmat shakllar narxini oqlaydigan ustunlik ko'rsatmagan. Batafsil — kreatin qanday ichiladi.

Yangi boshlovchi nimani olmasa ham bo'ladi

• BCAA. U proteinda allaqachon bor — porsiyada taxminan 5–6 gramm. Batafsil — BCAA yoki protein.
• Glutamin. Normal ovqatlanadigan sog'lom odamlarda mushak o'sishiga ishonchli ta'siri yo'q — tahlil.
• L-karnitin. Kaloriya tanqisligisiz u hech narsa yoqmaydi — nima uchun.
• Yog' yoqiruvchilar. Agar sarflaganingizdan ko'proq yesangiz, hech qanday qo'shimcha yog'ni yoqmaydi.
• Mashg'ulot oldi komplekslari. Ularning ko'pchiligining asosi — kofein. Mashg'ulotdan bir soat oldin bir piyola qahva xuddi shu ishni qiladi.

Qaysi tartibda sotib olish kerak

1. Birinchi oy — hech narsa. Haftada uch marta boring, texnikani o'rganing va mashg'ulotlar kundaligini yuriting.
2. Oddiy kundagi oqsilni hisoblang. Me'yorga yetmasa — protein oling.
3. Bir-ikki oylik muntazam mashg'ulotdan keyin — kreatin.

Bu tartib pulni tejaydi va nima ishlashini ko'rsatadi: har bir xariddan keyin nima o'zgarganini ko'rasiz.

Har qanday qo'shimchadan muhimroq narsa

Muntazamlik, texnika va uyqu. Qo'shimcha ishni kuchaytiradi, lekin uning o'rnini bosmaydi: zalga haftada bir marta boradigan odam hech qanday bankadan o'smaydi.

HighFit'da texnika bo'yicha navbatchi murabbiy yordam beradi — bu abonementga kiradi. Umuman qayerdan boshlash — noldan sport zalga qanday boshlash maqolasida.

Toshkentda sportpitni qayerdan olish

HighFit qoshidagi sport ozuqasi do'koni klub bilan birga, 10-oktabrda ochiladi: katalog, Yunusoboddagi resepshendan olib ketish. Oldingizda original ekanini qanday tekshirish — original sport ozuqasini soxtasidan qanday ajratish maqolasida.