Glutamin nima uchun kerak va kimga haqiqatan foydali

Glutamin deyarli har doim «asosiy qo'shimchalar» ro'yxatida bo'ladi. Tadqiqotlar unga ancha sovuqroq qaraydi va buni darhol aytish halolroq.

Glutamin nima uchun kerak?

Bu organizmdagi eng ko'p tarqalgan aminokislota. U ichak va immun tizimi ishida qatnashadi, mushaklarda esa azot zaxirasi vazifasini bajaradi.

Organizm uni o'zi sintez qiladi va normal ovqatlanadigan sog'lom odamda odatda tanqislik bo'lmaydi. Quyidagi xulosalar shundan kelib chiqadi.

Glutamin mushak o'sishiga yordam beradimi

Normal ovqatlanadigan sog'lom odamlarda — ishonchli ma'lumot yo'q. Yetarli oqsil bilan glutaminni platsebo bilan taqqoslagan ishlar kuch va massada farq ko'rsatmagan.

Bu qo'shimcha umuman foydasiz degani emas. Bu oddiy sport vazifasida — massa yig'ishda — u ta'sir qiladigan narsalar qatoriga kirmaydi degani.

Glutamin kimga haqiqatan yordam beradi

Foyda zalda emas, tibbiy holatlarda isbotlangan:

• aminokislotalar sarfi keskin oshadigan og'ir kuyish va jarohatlar;
• operatsiyalardan keyin tiklanish;
• ichakda so'rilish buzilgan holatlar.

Bu holatlarning barchasida qarorni qo'shimcha sotuvchisi emas, shifokor qabul qiladi.

Glutaminni qanday qabul qilish kerak

Agar baribir qaror qilsangiz: kuniga 5 gramm, istalgan vaqtda, suv bilan yoki protein kokteylida. Undan ko'pining ma'nosi yo'q — ortig'i energiyaga ketadi.

Shuni ham bilish kerakki, zardob proteinida glutamin anchagina bor: 25 gramm oqsilli porsiya taxminan 4 gramm beradi.

Bu pulni nimaga sarflash yaxshiroq

«Narx — isbotlangan samara» nisbatida massa yig'ish uchun protein va kreatin oldinda. Glutaminni ulardan keyin ko'rib chiqish oqilona, oldin emas.

Oqsil haqida — protein qanday ichiladi, kreatin haqida — kreatin qanday ichiladi maqolalarida.