BCAA yoki protein: nimani tanlash va ikkalasi kerakmi

Savol go'yo ikkita raqib haqida berilgandek. Aslida biri ikkinchisining ichida.

BCAA yoki protein — qaysi biri yaxshi?

Bittasini olish kerak bo'lsa — protein. BCAA nima? Bu uchta aminokislota — leytsin, izoleytsin va valin, ular zardob proteinida allaqachon bor: 25 gramm oqsilli porsiyada ular taxminan 5–6 gramm.

Ya'ni BCAA'ni alohida sotib olib, ko'pincha sizda baribir bor narsani olasiz — faqat grammiga qimmatroq.

BCAA qachon baribir ma'noli

• Ertalab och qoringa mashg'ulot: to'liq ovqat yeyish qiyin, och qoringa ishlash esa og'ir bo'lganda.
• Kaloriya qattiq tanqis bo'lib, umumiy oqsilni yetkazish qiyin bo'lganda.
• Sutga chidamsizlik bo'lsa va o'simlik proteini ta'mi yoki tarkibi bo'yicha to'g'ri kelmasa.

Uchala holatda ham BCAA — yetishmayotgan oqsilning o'rnini bosuvchi, unga qo'shimcha emas.

Umuman qancha oqsil kerak

Og'irlik bilan shug'ullanadigan odam uchun mo'ljal: sutkasiga har kilogramm vaznga 1,6–2 gramm. 80 kg da — 130–160 gramm.

Faqat kukunni emas, kunlik barcha oqsilni hisoblash kerak. Tovuq, tvorog, tuxum va baliq ham shu hisobga kiradi, ko'pchilikda esa kukun asos emas, farqni yopadi.

Yangi boshlovchi nimani olsin

Protein. U oqsil grammiga arzonroq, xuddi shu vazifani yopadi va aminokislotalar nisbatini tushunishni talab qilmaydi.

Uni qanday ichish haqida — protein qanday ichiladi maqolasida.

Ikkalasini birga ichish kerakmi

Ma'nosi kam. Agar kunlik oqsil yetarli bo'lsa, ustiga BCAA qo'shish o'sish bermaydi — ortiqcha aminokislotalar energiyaga ketadi.

Bu holda pulni oddiy ovqatga yoki abonementga sarflash foydaliroq: mashg'ulotlar muntazamligi natijaga har qanday qo'shimchadan kuchliroq ta'sir qiladi.