Kreatin qanday ichiladi: doza, yuklash va qachon ichish

Kreatin nima uchun kerak? U mushaklarga mashg'ulotda ko'proq ish bajarishga yordam beradi. Bu — tadqiqotlari haqiqatan ham ko'p va xulosalari bir-biriga mos keladigan kam sonli qo'shimchalardan biri. Shuning uchun yo'riqnoma ham qisqa.

Kuniga qancha kreatin ichish kerak?

Sutkasiga 3–5 gramm. Bu butun doza va u mashg'ulot kunimi yoki dam olish kunimi — farqi yo'q: kreatin bir martalik emas, mushaklarda to'planishi hisobiga ishlaydi.

Vazni 90 kilogrammdan oshganlar uchun yuqori chegarani — 5 grammni ushlab turish ma'qul. Undan ko'pi ma'nosiz: mushaklar to'yinadi va ortig'ini zaxira qilmaydi.

Yuklash kerakmi

Yo'q, lekin u boshlanishni tezlashtiradi. Ikki variant bir xil natija beradi, farq faqat muddatda:

• Yuklashsiz: kuniga 3–5 g. Mushaklar taxminan 3–4 haftada to'yinadi.
• Yuklash bilan: kuniga 20 g, 4 qabulga bo'lib, 5–7 kun. Keyin odatdagidek 3–5 g. To'yinish bir haftada.

Yuklash ko'pincha qorinda og'irlik beradi, shuning uchun ko'pchilikka darhol odatiy dozadan boshlab, kutib turish osonroq.

Kreatinni qachon ichish kerak

Qabul vaqti kam ta'sir qiladi — kunlarni o'tkazib yubormaslik muhimroq. Agar tanlash kerak bo'lsa, mashg'ulotdan keyin ovqat bilan birga: uglevod va oqsil so'rilishni biroz yaxshilaydi.

Mashg'ulotsiz kunlarda — istalgan qulay vaqtda, faqat har kuni bir xil vaqtda: shunda unutmaslik osonroq.

Qancha suv kerak

Kreatin suvni mushaklarga tortadi, shuning uchun odatdagidan ko'proq ichish kerak — mo'ljal sutkasiga har kilogramm vaznga 30–35 ml. 80 kg vaznda bu 2,4–2,8 litr.

Suv yetishmasligi — kreatindan noqulaylik paydo bo'lishining asosiy sababi. Doza emas, aynan suv.

Tanaffus kerakmi

Yo'q. «Bir oy ichamiz, bir oy dam olamiz» sxemalari tadqiqotlardan emas, zaldagi suhbatlardan kelgan. Kreatinni doimiy qabul qilish mumkin.

Nimani va qachon kutish kerak

Birinchi sezilgan narsa — dastlabki haftalarda vazn 1–2 kg oshadi. Bu mushaklardagi suv, yog' emas. Kuchdagi o'sish 3–4 haftadan keyin, mushaklar to'yinganda seziladi.

Agar ikki oyda hech narsa o'zgarmagan bo'lsa — muntazamlikni tekshiring. «Kreatinni sezmaydiganlarda» odatda kun ora o'tkazib yuborish bo'ladi.

Kimga kreatin kerak emas

Agar zalga haftada bir marta borsangiz va mashg'ulotlar kundaligini yuritmasangiz, qo'shimcha bularning hech birini tuzatmaydi. Kreatin ishni kuchaytiradi, uning o'rnini bosmaydi.

Buyrak kasalliklari bo'lsa — faqat shifokor bilan gaplashgandan keyin.

Zarracha hajmi va 200 mesh nima ekani haqida — alohida maqolada.