Noldan sport zalga qanday boshlash kerak

Zaldagi eng qiyin narsa — birinchi uch hafta. Keyin bu odatga aylanadi va qat'iyat talab qilmay qo'yadi. Shu uch haftani qanday o'tish haqida gaplashamiz.

Sizga hech kim qaramaydi

Ahmoqona ko'rinishdan qo'rqish — boshlamaslikning birinchi sababi. Haqiqat zerikarliroq: zalda har kim o'zi bilan, o'z yondashuvi va o'z telefoni bilan band. Mashqni noto'g'ri bajarayotgan odam zalda aniq bitta kishini qiziqtiradi — navbatchi murabbiyni, u ham ish yuzasidan.

Baribir og'ir bo'lsa, birinchi safarlar gavjum bo'lmagan paytda keling: ertalab to'qqizgacha yoki kunduzi o'n ikkidan to'rtgacha. Odam kam, uskuna bo'sh, xotirjamroq.

Haftasiga ikki-uch marta, ko'p emas

Yangi boshlovchining asosiy xatosi — haftasiga besh mashg'ulotdan boshlash. Ikki haftadan keyin orqaga qaytish boshlanadi va odam boshqa umuman kelmaydi.

Birinchi oy uchun ishlaydigan sxema:

• haftasiga ikki, ko'pi bilan uch mashg'ulot
• orasida kamida bir to'liq dam olish kuni
• qirq-ellik daqiqa, qizdirish bilan birga
• «bugun orqa, ertaga ko'krak» emas, butun tanaga bitta dastur

Mushak guruhlari bo'yicha bo'lish haftasiga to'rt-besh marta borganda mantiqli. Haftasiga ikki mashg'ulotda u shunchaki ishlamaydi.

Birinchi oy — og'irlik emas, texnika

Mushaklar paylar va bo'g'imlardan tezroq moslashadi. Birinchi haftalarda og'irlik ortidan quvsangiz, jarohat mashg'ulotda emas, bir oydan keyin keladi — va uzoqqa chiqarib tashlaydi.

Buning o'rniga:

1. O'n ikki marta bajara oladigan va yana ikkitaga kuchi yetadigan og'irlikni oling. Bu birinchi oydagi ishchi og'irligingiz.
2. Asosiy harakatlarni o'zlashtiring: cho'kkalash, tortish, siqish, o'zingizga tortish. Qolgan hammasi shular ustiga quriladi.
3. Navbatchi murabbiydan texnikani ko'rishni so'rang. Bu uning ishi, va yaxshi klubda buning uchun alohida pul olinmaydi.
4. O'zingizni yondan telefonga oling. Yondan xato darrov ko'rinadi, ichkaridan — deyarli hech qachon.

Murabbiy bo'lmasa va yolg'iz bo'lsangiz

Mustaqil shug'ullanish mumkin, lekin birinchi haftalar o'z sezgingiz bilan emas, tayyor dastur bo'yicha. Yangi boshlovchilar uchun butun tanaga tayyor dasturni oling, bir oy o'zgartirmay bajaring, og'irlik va takrorlarni yozib boring.

Yozib borish shart. Yozuvsiz uch haftadan keyin nima bilan ishlaganingiz esingizda qolmaydi va bir joyda depsinasiz.

Uzoq tanaffusdan keyin

Ilgari shug'ullangan bo'lsangiz, lekin ancha bo'lmagan bo'lsangiz — tugatgan og'irligingizdan boshlamang. Tana texnikani eslaydi, lekin yukni eslamaydi. Avvalgi ishchi og'irlikning yarmini oling va avvalgisiga bir mashg'ulotda emas, bir oyda qayting.

Deyarli hech kim qilmaydi, lekin kerak

• Mashg'ulotda suv ichish. Har yigirma daqiqada ikki-uch yuz millilitr, aks holda oxiriga borib kuch ham, diqqat ham tushadi.
• Uxlash. Mushaklar zalda emas, kechasi o'sadi. Olti soat uyqu ishning yarmini yo'qqa chiqaradi.
• Oqsil yeyish. Usiz mashg'ulotlar charchoq beradi, natija emas.

Qo'shimchalar haqida batafsil — protein qanday ichiladi yozuvida.

Qachon ko'rinadi

Halol aytganda: kuchni uch-to'rt haftadan keyin his qilasiz, shaklni ikki-uch oydan keyin ko'rasiz, atrofdagilar to'rt-besh oydan keyin sezadi. Ikki haftada natija va'da qilgan hamma narsa suv va'da qiladi.

Boshlamoqchi bo'lsangiz — abonementga nima kirishini ko'ring. HighFitda zalda doim navbatchi murabbiy bor: texnikani alohida to'lovsiz qo'yib beradi.