Спортивное питание для новичка: что купить первым, а что подождёт

Новичок заходит в магазин спортивного питания и уходит с пакетом из пяти банок. Почти всё из этого пакета в первые полгода влияет на результат меньше, чем регулярные тренировки и нормальная еда. Но две добавки свою цену действительно отрабатывают.

Какое спортивное питание нужно новичку?

Протеин и креатин. По этим двум добавкам исследований больше всего, и выводы в них совпадают. Всё остальное — по ситуации или не нужно вовсе.

Протеин — если белка в еде не хватает

Тому, кто тренируется с весами, нужно 1,6–2 грамма белка на килограмм веса в сутки. При весе 70 кг это 110–140 граммов — больше, чем большинство съедает в обычный день.

Протеин закрывает эту разницу, а не заменяет еду. Одна порция — около 25 граммов белка. Если мясо, рыба, яйца и творог уже дают норму, протеин можно не покупать вовсе.

Как его пить — в записи протеин: как принимать, сколько и когда.

Креатин — самая изученная добавка для силы

3–5 граммов в день, каждый день, без перерывов. Креатин помогает сделать больше работы на тренировке, и прибавка в силе становится заметной через 3–4 недели.

Брать стоит обычный моногидрат: дорогие формы не показали преимущества, которое оправдывало бы цену. Подробно — как принимать креатин.

Что новичку можно не покупать

• BCAA. Они уже есть в протеине — около 5–6 граммов на порцию. Подробнее — BCAA или протеин.
• Глютамин. У здоровых людей с нормальным питанием убедительного эффекта на рост мышц нет — разбор.
• L-карнитин. Без дефицита калорий он ничего не сжигает — почему.
• Жиросжигатели. Ни одна добавка не сжигает жир, если вы едите больше, чем тратите.
• Предтренировочные комплексы. Основа большинства из них — кофеин. Чашка кофе за час до тренировки делает то же самое.

В каком порядке покупать

1. Первый месяц — ничего. Ходите три раза в неделю, ставьте технику и ведите дневник тренировок.
2. Посчитайте белок за обычный день. Не добираете норму — берите протеин.
3. После одного-двух месяцев регулярных тренировок — креатин.

Такой порядок экономит деньги и показывает, что работает: после каждой покупки видно, что изменилось.

Что важнее любых добавок

Регулярность, техника и сон. Добавка усиливает работу, но не заменяет её: человек, который ходит в зал раз в неделю, не вырастет ни от какой банки.

С техникой в HighFit помогает дежурный тренер — это входит в абонемент. С чего начать вообще — в записи как начать ходить в зал с нуля.

Где купить спортивное питание в Ташкенте

Магазин спортивного питания при HighFit открывается вместе с клубом, 10 октября: каталог, самовывоз с ресепшена на Юнусабаде. Как проверить, что перед вами оригинал, — в записи как отличить оригинальное спортивное питание от подделки.