МСМ, глюкозамин или коллаген: что выбрать для связок

Эти три добавки стоят на полке рядом и решают разные задачи. Разберём, чем они отличаются, прежде чем выбирать.

Что такое МСМ и зачем его принимать?

МСМ — метилсульфонилметан, источник органической серы. Сера входит в состав соединительной ткани, и в спортивном контексте МСМ принимают в поддержку связок при высоких нагрузках.

Обычная доза — 1,5–3 грамма в день, лучше разделить на два приёма с едой.

Чем отличается глюкозамин

Глюкозамин — строительный компонент хрящевой ткани. Встречается в двух формах: сульфат и гидрохлорид. В исследованиях чаще изучали сульфат, и дозировка для него — 1500 миллиграммов в сутки.

Эффект в работах оценивается сдержанно: часть исследований результата не показала, часть показала умеренный. Единого вывода по этой добавке нет.

Где здесь коллаген

Коллаген даёт аминокислоты, из которых строится соединительная ткань. То есть он поставляет сырьё, тогда как глюкозамин — конкретный компонент хряща, а МСМ — серу для его структуры.

Подробнее про типы и дозы — в записи какой коллаген лучше.

Можно ли принимать глюкозамин, МСМ и коллаген вместе?

Да, они не конфликтуют между собой и часто встречаются в одной формуле. Рабочая схема выглядит так:

1. Глюкозамина сульфат — 1500 мг в сутки, с едой.
2. МСМ — 1,5–3 г в сутки, разделить на два приёма.
3. Коллагеновые пептиды — 10 г в сутки, в любое время.
4. Витамин C — если его мало в рационе.

Принимать всё сразу «для надёжности» смысла мало: начните с одного и смотрите, есть ли разница.

Чего ждать и в какие сроки

Соединительная ткань обновляется медленно, и оценивать имеет смысл курс от 8–12 недель, а не от двух. Быстрого эффекта здесь не бывает ни у одной из трёх добавок.

Что важнее добавок

Техника и нагрузка. Больное колено от приседа с круглой спиной не чинится порошком — чинится разбором техники с тренером.

В HighFit дежурный тренер в зале разбирает технику без отдельной платы, и начинать стоит с этого.

Когда идти к врачу, а не в магазин

Если сустав болит в покое, отекает, щёлкает с болью или ограничивает движение — это к врачу. Добавки не лечат заболевания суставов, и откладывать из-за них визит не стоит.