Какой коллаген лучше: типы I, II, III и как выбрать

Коллаген — белок соединительной ткани. На полке он бывает в нескольких видах, и разница между ними не маркетинговая.

Какой коллаген лучше для суставов?

Для хрящевой ткани ближе всего тип II — именно он составляет основу хряща. Типы I и III преобладают в коже, связках и сухожилиях.

Если цель — связки и сухожилия, разумнее смотреть на I и III. Если интересует именно хрящ — II.

Чем типы отличаются

• Тип I — кожа, сухожилия, кости. Самый распространённый в организме и в добавках.
• Тип II — хрящ. Обычно идёт отдельно и в меньших дозах.
• Тип III — кожа и сосуды, почти всегда встречается вместе с I.

Морской коллаген — это преимущественно тип I, говяжий — I и III.

Гидролизат или обычный

Гидролизованный коллаген (его же называют пептидами) расщеплён на короткие цепочки. Он растворяется в холодной воде и усваивается лучше, чем нерасщеплённый желатин.

Переплачивать за «морской» ради усвоения смысла мало — на усвоение влияет гидролиз, а не происхождение.

Сколько принимать

• Пептиды типов I и III: 10 граммов в день.
• Неденатурированный тип II: 40 миллиграммов в день — доза принципиально другая, и это не опечатка.

Время приёма роли почти не играет. Курс имеет смысл считать месяцами: соединительная ткань обновляется медленно.

Зачем витамин C рядом

Без витамина C организм не может построить собственный коллаген из полученных аминокислот — он нужен как кофактор на этом этапе.

Отдельная добавка не обязательна, если в рационе есть овощи и фрукты. Многие производители добавляют витамин C прямо в порошок.

Честно о том, чего ждать

Коллаген — это пищевой белок, а не лекарство. Он даёт организму строительный материал, но не лечит заболевания суставов и не заменяет назначения врача.

Если сустав болит — это повод дойти до врача, а не до магазина добавок.