Что такое 200 mesh в креатине и важно ли это

На банках с креатином часто пишут «200 mesh», и это звучит как характеристика качества. На деле это характеристика помола.

Что значит 200 mesh у креатина?

Mesh — число отверстий сита на один линейный дюйм. Чем число больше, тем мельче ячейка и тем мельче порошок, который через неё прошёл. 200 mesh — более мелкий помол, чем 80 mesh.

Молекула креатина при этом одна и та же. Помол меняет размер частиц, а не вещество.

Креатин 80 или 200 mesh — что лучше?

Зависит от того, что вам важно:

• Растворимость. 200 mesh расходится в воде заметно лучше, 80 mesh чаще оставляет осадок на дне.
• Текстура. Мелкий помол не скрипит на зубах, крупный — бывает.
• Усвоение. Разницы по эффективности на грамм нет: вещество одинаковое, а растворимость на усвоение в желудке почти не влияет.
• Цена. Мелкий помол дороже в производстве, поэтому стоит чуть больше.

Проще говоря: 200 mesh приятнее пить, а не эффективнее работает.

За что тогда переплачивать не стоит

За сам факт надписи. Мелкий помол — это удобство, и если вы спокойно переносите осадок в стакане, 80 mesh даст тот же результат дешевле.

Что действительно стоит проверять — это форма. Моногидрат изучен лучше всех остальных форм, и дорогие «гидрохлориды» и «кре-алкалины» не показали в исследованиях преимущества, которое оправдывало бы цену.

Как проверить, что перед вами моногидрат

• В составе одно вещество: creatine monohydrate. Без «матриц» и «комплексов».
• Порошок белый, без запаха и почти без вкуса.
• Есть партия и срок годности на упаковке, а не только наклейка.

Если на банке длинный состав, а креатин в нём третьим-четвёртым пунктом, вы платите за наполнитель.

Про дозировку и схему приёма — в записи как принимать креатин.