Сауна после тренировки: польза, вред и сколько сидеть

Сауна после зала - приятная привычка с понятной пользой и парой неочевидных ограничений. Разберём по порядку.

Что она действительно даёт

Расслабляет мышцы после нагрузки, снимает часть зажатости
Улучшает самочувствие и сон в тот же вечер
Помогает переключиться: для многих это единственные двадцать минут в дне без телефона

Чего она не даёт - выведения молочной кислоты и «шлаков». Молочная кислота уходит сама за час-два, независимо от сауны.

Сколько сидеть

Для человека без опыта: два захода по 8-10 минут с перерывом на остывание. Не больше 20-25 минут суммарно.

Признак, что пора выходить, - не таймер, а самочувствие: головокружение, частое сердцебиение, тошнота. Пересиживать смысла нет, эффект от этого не растёт.

Обязательно про воду

За двадцать минут в сауне уходит до литра жидкости, а вы уже потеряли воду на тренировке. Обезвоживание после силовой плюс сауна - самая частая причина, почему людям становится плохо.

Порядок такой:

Выпейте воды после тренировки, до сауны.
Пейте между заходами.
Допейте после. Ориентир - полтора литра за вечер.

Алкоголь в этот вечер - плохая идея, он усиливает обезвоживание.

Помогает ли похудеть

Нет. Минус килограмм на весах после сауны - это ушедшая вода, она вернётся с первым стаканом. Жир от нагрева не расходуется.

Единственная честная связь с весом - косвенная: если сауна помогает вам дойти до зала и не бросить, она работает на результат.

Когда лучше воздержаться

Высокая температура, простуда, воспаление
Проблемы с сердцем и давлением - только после разговора с врачом
Сразу после очень тяжёлой силовой, если чувствуете себя выжатым: сначала отдышитесь и попейте, потом решайте
Беременность - без консультации никак

Мешает ли росту мышц

Отдельный вопрос, который часто задают. На практике - нет, при обычном режиме. Есть данные, что регулярный жар даже немного помогает восстановлению. Мешает другое: если вместо ужина и сна вы сидите в сауне до ночи.

Порядок

Разумная последовательность: тренировка, вода, душ, сауна, душ, вода, еда. Идти в сауну сразу с тренажёра, не отдышавшись, не стоит.

В HighFit сауна входит в абонемент без доплат - что ещё входит.